...
........
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

...Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | следующуюСледующая »


пятница, 24 августа 2012 г.
Слиго Роверз 14:22:27
Запись только для меня.
Слиго Роверз 14:18:08
Запись только для меня.
Слиго Роверз 13:53:21
Запись только для меня.
Слиго Роверз 13:09:58
Запись только для меня.
Слиго Роверз 13:07:01
Запись только для меня.
четверг, 23 августа 2012 г.
Однажды - я буду счастлив,однажды -... Слиго Роверз 16:32:12
Однажды - я буду счастлив,однажды - я умру))
Прoкoммeнтировaть
Жизнь - создает вопросы,смерть - дает ответы... Слиго Роверз 16:27:47
Жизнь - создает вопросы,смерть - дает ответы...
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Чему нас учит история религий? Что ... Слиго Роверз 16:24:29
Чему нас учит история религий? Что они повсюду раздували пламя нетерпимости, устилали равнины трупами, поили землю кровью, сжигали города, опустошали государства; но они никогда не делали людей лучше
Прoкoммeнтировaть
Эгоизм Слиго Роверз 16:16:53
Главный вред брака в том, что он вытравливает из человека эгоизм. А люди неэгоистичные бесцветны, они утрачивают свою индивидуальность
Прoкoммeнтировaть
Перед тем как что то сделать челове... Слиго Роверз 16:08:43
Перед тем как что то сделать человек думал бы дважы, если бы ощущал последствия собственных поступков
Прoкoммeнтировaть
Главное в жизни - деньги. Есть день... Слиго Роверз 16:07:45
Главное в жизни - деньги. Есть деньги - есть все. Довольно глупо это отрицать.
комментировать 9 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Слиго Роверз 16:06:11
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Психологический факт: Эмоциональная... Слиго Роверз 16:03:09
Психологический факт: Эмоциональная боль длится 12 минут. Всё остальное - самовнушение.
комментировать 5 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Можно ли простить врага? Бог прости... Слиго Роверз 16:02:48
Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
Если вас критикуют, то значит вы вс... Слиго Роверз 16:01:09
Если вас критикуют, то значит вы всё делаете правильно.Потому что люди нападают на всякого у кого есть мозги.(c)
комментировать 12 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Слиго Роверз 14:39:35
Запись только для меня.
x: скажи чо-нить красивое по японск... Слиго Роверз 14:26:11
x: скажи чо-нить красивое по японски
y: кубикири
x: что это?
y: отсечение головы
Прoкoммeнтировaть
Слиго Роверз 14:25:11
Запись только для меня.
Советы для построения пресса Слиго Роверз 14:20:46
Частичные подъемы торса лежа на наклонной скамье - это наилучшее упражнение

Основой вашей программы для тренировки пресса должны стать частичные подъемы туловища лежа на наклонной скамье. Это наиболее базовое упражнение для пресса, нагружа

Советы для построения пресса
Частичные подъемы торса лежа на наклонной скамье - это наилучшее упражнение

Основой вашей программы для тренировки пресса должны стать частичные подъемы туловища лежа на наклонной скамье. Это наиболее базовое упражнение для пресса, нагружающее среднюю часть живота, называемую прямой мышцей живота, особенно ее нижнюю часть. Я отдаю предпочтение выполнению этого упражнения на наклонной скамье, а не на доске, поскольку изгиб скамьи более естественный и со структурной точки зрения менее опасный. Главное, в результате, нижняя часть спины подвергается меньшему стрессу.

Выполняйте умеренное количество повторений
Мне часто приходится наблюдать, как люди выполняют немыслимое число повторений -десятки и даже сотни, одно за другим. Здесь мы имеем пример довольноно глупого, но весьма популярного убеждения, что "чем больше, тем лучше". После достижения определенной отметки вы прекращаете стимуляцию и начинаете самоуничтожение. Перегрузка этих мышц в таком режиме может фактически привести к местной перетренированности­ и травмам, из которых очень распространенной является грыжа (расслоение тканей по срединной линии живота, называемой белой линией живота, которая делит прямую мышцу на две части ). Совершенно очевидно, что при тренировке пресса требуется немного большее число повторений, чем для других частей тела в среднем. Однако я выполняю не более 25 повторений, увеличивая степень трудности путем добавления сопротивления или увеличения наклона.

Не делайте вращений туловища
Хотя такие движения кажутся хорошим способом разминки и начала тренировки пресса, они довольно опасны и польза от них незначительная. Например, повороты туловища с палкой на плечах могут вызвать смещение дисков поясничного отдела позвоночника. (В самом худшем случае, когда вы выполняете это упражнение сидя и нижняя часть тела неподвижна, самая большая доля нагрузки приходится на поясницу). Но, тем не менее, я рекомендую небольшие повороты в позиции кранчей или подъемов туловища, для того чтобы придать лучшие очертания боковым поверхностям верхней части пресса, но это вовсе не является поворотами торса.

Не делайте наклонов в стороны
Помните, что мышцы пресса, как и все прочие мышцы, будут гипертрофироваться и расти под действием стимула, такого как тренинг с сопротивлением. А поскольку в нашем обществе эталоном красоты является тонкая талия, то надо быть осторожным, чтобы не допустить чрезмерного развития мышц пресса, что увеличивает талию. В особенности это касается наружных косых мышц, расположенных снаружи в нижней части живота. В результате чрезмерной стимуляции путем тренинга с сопротивлеием, эти мышцы могут увеличиваться в размерах и сделать талию шире.

Сконцентрируйте внимание на нижней части пресса
Построить верхнюю часть пресса относительно легко, поскольку почти каждое упражнение для пресса вызывает сокращение верхнего отдела по крайней мере в начальной фазе движения. Как правило, большинство упражнений прорабатывают верхнюю часть пресса, пренебрегая нижней. В принципе, большинство упражнений прорабатывают верхние доли пресса за счет нижних. В то же время даже полное сосредоточение работы на нижних долях позволит добиться впечатляющего развития верхних частей. К тому же, дряблость нижней части пресса зачастую является причиной такого неэстетичного выпирания живота ниже уровня пояса, на которое так часто жалуются женщины. Как свидетельствует из моего опыта, упражнения для пресса и мышц, сгибающих тело в тазобедренных суставах (поднимания ног и тренажер для нижней части спины) подходят наилучшим образом.
Прoкoммeнтировaть
Дочь: - Папа, я -лесбиянка.Отец: - ... Слиго Роверз 14:16:37
Дочь: - Папа, я -
лесбиянка.
Отец: - Я рад, что ты
рассказала нам.
Вторая дочь: - Папа, я тоже
лесбиянка.
Отец: - В этой семье что,
никто не любит член?
Сын: - Я люблю. Очень.
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
Слиго Роверз 13:29:35
Запись только для меня.
МАЙЛ, ТЫ ЧЁ, ГЕЙ? ИФ Ю НОУ ВОТ АЙ М... Слиго Роверз 12:50:25
МАЙЛ, ТЫ ЧЁ, ГЕЙ? ИФ Ю НОУ ВОТ АЙ МИН (ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ О ЧЁМ Я)
Прoкoммeнтировaть
Кто сказал,что у меня бардак?Это мо... Слиго Роверз 12:45:19
Кто сказал,что у меня бардак?Это мой идеальный порядок!© Priolitos
Прoкoммeнтировaть
Я ждал очень долго, и понял намёк. ... Слиго Роверз 12:36:41
Я ждал очень долго,
и понял намёк.
Я ждал, но бес толку.
Я помнил, берёг.

Но память моя, не подымет с могилы.
И ждать, ведь бес смыслу прогнившую плоть.
Пусть тела и нет, но знаешь, мой милый,
Не утратило сердце, голоса нот.

Я ждал, я старался, я смог осознать :
Если ты любишь - то не потерять.
А смерть, как пустяк.
Ведь жизнь после жизнь прекрасна;

Иду, и жить мы будем в двоём.
Мы не постареем, мы не умрём.

Ведь нам так не просто давалась любовь,
я ждал очень долго.
Я ждал; но бес толку.

автор : Кирилл Киков
Прoкoммeнтировaть
Слиго Роверз 12:35:07
Запись только для зарегистрированных пользователей.
 


...Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
пройди тесты:
Чёрно-Белый танец1глава 12часть...
твоё состояние души
...
читай в дневниках:
Тест: Кто тебя любит,по тебе скучае...
Тест: Нравишся ли ты мальчикам? htt...

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх